Hoftegenoptræning
Få professionel hjælp her
Kontakt info
- N-fys v/ Nikolaj Ranfelt
Torvegade 3
3730 NexøCVR: 35104550
Du kan finde mig lige her
Kontakt info
- N-fys v/ Nikolaj Ranfelt
Torvegade 3
3730 NexøCVR: 35104550
Skal du have ny hofte, eller har du fået ny hofte og vil du have den mest effektive genoptræning, så du hurtigst muligt kan komme på benene igen?
Kom tilbage på benene på den den halve tid, sammenlignet med genoptræningstilbuddet fra din kommune, og få et bedre resultat som gør dig endnu stærkere og mere sikker på benene end du var inden din operation.
Denne genoptræningsmodel hjalp Bent på 92 til at smide krykkerne efter 10 dage, være klar til at køre bil på 14 dage, og endda være fuldt på benene kun 4 uger efter sin udskrivelse.
Den hjalp også Nete på 59 til at komme tilbage på sit arbejde som selvstændig frisør, efter kun 5 ugers genoptræning.
Kontakt mig
Kom tilbage til alt det du savner, på den halve tid
Der er en helt unik årsag som gør, at jeg kan hjælpe dig med at komme hurtigere på benene igen, efter din operation.
Kigger du på alle anbefalinger efter du har fået ny hofte, så peger de alle sammen kun i en retning: Kom så hurtigt i gang med din genoptræning som muligt.
Det er også årsagen til at du bliver sendt hjem dagen efter din operation; så hurtig en opstart som muligt, hvor du skal klare dig med de hjælpemidler du får udleveret.
Det kan være en hård tid, og du kan forvente at den første tid er præget af smerter.
Selvom du gerne vil træne, for at komme hurtigt i gang igen, vil smerterne begrænse dig og din fremgang.
Selv med smertestillende.
Men når vi tilføjer det banebrydende og succes-sikrede værktøj, AlterG, kan du nå dine mål på rekordtid, og barbere uger af dit behov for genoptræning.
I AlterG træner du fuldstændig smertefrit.
En AlterG er et løbebånd, som kan reducere din vægt med op til 80%.
På den måde vil du kunne træne på lige præcis det niveau som din nye hofte, og musklerne omkring, bedst kan arbejde på.
På den måde vil din krop stille og roligt tilpasse sig de faktiske problemer og smerter, i stedet for at frygte smerterne i dine bevægelser, som måske egentlig ikke er der i øjeblikket.
Det er ikke noget man kan ‘tænke sig igennem’, eller ‘overbevise sig selv om’, men helt
automatiske og autonome processer i din hjerne, som er med til at beskytte dig – nogle gange lidt for meget end hvad godt er.
Når du bruger AlterG vil din krop igen, helt automatisk, begynde at bruge de korrekte bevægelser til at gå igen, i den rækkefølge som er mest hensigtsmæssig for gang og løb.
På den måde restituerer din krop og dine muskler hurtigere, og du kommer hurtigere igennem din genoptræning, og får et meget stærkere resultat.
Det vil endda give dig muligheden for at være mere aktiv end før, og igen kunne gøre de ting du har savnet eller altid gerne har villet, men ikke kunnet, grundet smerter eller begrænsninger i din hofte.
Kort fortalt heler du simpelthen hurtigere op, fordi der kommer mere blodgennemstrømning i din muskulatur og i dit led, og din genoptræning kan derfor (op til) halveres, og stadig give et super stærkt og imponerende resultat.
Fordelene ved mit program sammenlignet med kommunens genoptræning*
- Hos mig kan du begynde din genoptræning allerede 2 dage efter din udskrivning – I kommunen går der mindst en uge før du bliver indkaldt til din første undersøgelse.
- Du får et skræddersyet genoptræningsprogram, som bliver opdateret og tilpasset fra dag til dag – I kommunen arbejder de ud fra et standardsæt alle får, og du skal selv vurdere om du er stærk nok til at komme videre med næste øvelse. Alternativt skal du have en tid hos din fys for at få en afklaring på dine øvelser.
- Du har mulighed for løbende opfølgning og justering af din træning hver uge – I kommunen får primært mulighed for justering ved fysiske kontrolmøder.
- Alle spørgsmål besvares indenfor 24 timer på sms og mail – også de dumme!
- Du træner lige når det passer dig og er ikke Ikke afhængig af kommunens træningstider
- Du kan starte din træning allerede inden din operation for at forbedre resultatet af din operation – I kommunen begynder din træning først efter din operation
Bent på 92 smed krykkerne efter 10 dage. Kørte bil efter 14 dage, og var fuld funktionsdygtig efter 4 uger.
Herfra trænede Bent videre med sit skræddersyede genoptræningsprogram.
‘Jeg er sikker på, at jeg ikke var kommet mig så hurtigt og godt, hvis jeg ikke havde fulgt
forløbet. Jeg fik så meget ros for min fremgang, når jeg var til møde med fysioterapeuten hos kommunen. Jeg kan godt lide ros!’
Nete på 59, kom tilbage til sit arbejde som frisør efter 5 uger.
‘Havde jeg ikke fulgt dit program, havde jeg ikke kommet mig så hurtigt’
*Der er stor forskel på de forskellige kommuners tilbud til genoptræning af en ny hofte. Jeg har taget udgangspunkt i det lokale tilbud, som mine klienter modtager.
Det her kan du forvente af din genoptræning, hvis du følger mit forløb:
Uge 1
- 2 DAGE EFTER DIN UDSKRIVELSE: Du har introtime med mig, eller en fra mit team, og du får dit genoptræningsprogram til dit forløb, med klare målsætninger og pejlemærker.
- 4 DAGE EFTER DIN UDSKRIVELSE: Du har din første selvstændige træning i AlterG
- 5 DAGE EFTER DIN UDSKRIVELSE: Du har din første hjemmetræning på 10-30 minutter
- De næste 3 uger går du i AlterG 2-3 gange og træner hjemmeøvelser 2-3 dage i 20-30 minutter om dagen.
Uge 2
- 10-14 dage efter din nye hofte: Du bruger ikke længere krykker – de er mere i vejen og du glemmer dem oftere og oftere underlige steder.
- Du begynder at gå kunne gå kortere ture, uden særlig mange smerter og du begynder at kunne lave f.eks. indkøb på egen hånd.
Uge 3
- 14-18 dage efter din nye hofte: Du kan igen køre bil, og behøver ikke hjælp til at komme til træning.
- I slutningen af ugen kan du gå lidt længere ture, og indkøbsturene bliver MEGET nemmere.
Uge 4
- 18-26 dage efter din nye hofte: Du har nu max 20% af dine oprindelige smerter tilbage i din hofte, når du går og alt efter dit engagement og disciplin kan du også opleve at være smertefri.
- Hjemmeøvelserne bliver mere udfordrende, men du føler dig stærkere og mere fri og bevægelig end du har gjort meget længe.
- I slutningen af ugen bliver de lidt længere gåture meget nemmere, og du bliver ikke så træt efter turene.
- Nogle oplever at de nu kan begynde at gå på arbejde igen, men på meget nedsat tid. 8-15 timer er max.
Uge 5
- 25-32 dage efter din nye hofte: Hvis du er på arbejdsmarkedet begynder du nu at kunne gå på arbejde på nedsat tid. 8-15 timer er forventeligt, fordelt i dage med op til 4 timer i hver.
- Træningen i AlterG er ved at være afsluttet, og der er måske lige de sidste par gange tilbage, inden AlterG ikke vil kunne hjælpe dig yderligere fremad.
- Du skal stadig fortsætte dine hjemmeøvelser, for at få så godt et resultat som muligt.
- Du begynder nu at kunne udfordre din hofte med længere gåture, og/eller ture i skoven.
Uge 6
- 32-40 dage efter din nye hofte: Hverdagen begynder at vende tilbage.
- Du kan skrue op for dine timer på arbejde, og du kan arbejde i længere tid eller i flere dage om ugen. Her anbefales det max. 30 timer i denne uge, gerne fordelt så du ikke har forlange dage. 5×6 timer er et anbefalet maximum.
Har du et arbejde med tunge løft, eller ligger du meget på gulvet, anbefaler jeg at du venter lidt længere med at stige i timer på arbejde. - Hvis du har dyrket sport op til din operation, kan du nu prøve at udfordre hoften til kortere løbeture, for at gøre klar til din retur til din sport.
Hurtige retningsskifter og kontaktsport frarådes lige nu, og løbeture skal være rolige og kontrolleret.
Uge 7
- 35-42 dage efter din nye hofte: Nu er hverdagen ved at være tilbage som du kender den.
Hvis din operation er gået som den skal, og du har været flittig i din genoptræning, har du nu kun finjusteringer tilbage. - Senest efter denne uge er du færdig med at træne i AlterG. Du har simpelthen ikke længere brug for hjælpen som AlterG kan tilbyde dig.
- Herfra gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i dit ben, så det passer til de aktiviteter du gerne vil, om det er løb, badminton, vandreture, svømning, badminton eller noget helt andet.
Du har heldigvis adgang til 4 ugers yderligere træning, så du kan blive stærkere, hvis behovet er der.
Uge 8 – 12
- Hvis alt er gået nogenlunde som forventet har du det nu bedre end du har haft det længe, og kan gøre de ting du gerne vil.
Din genoptræning med mig er overstået og du laver alle de sjove ting som du har savnet, inden du blev opereret. - Havde du kun taget imod kommunens tilbud om at håndtere din genoptræning, ville du stadig have 2-4 ugers genoptræning tilbage, sammenlignet med hvor du er nu.
Forløbet er beskrevet ud fra en forventning om, at du træner i AlterG 2-3 gange om ugen i 20-40 minutter, og laver hjemmetræning 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter.
Laver du hjemmetræning 4-5 gange om ugen, kan du forvente hurtigere og bedre resultater.
Hold dig ikke tilbage, selvom der er lang tid til din operation.
Jo før du begynder, jo bedre resultat får du.
Og jo før din plan er på plads, jo før kan du slappe af, velvidende at alt er timet og tilrettelagt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er de mest effektive metoder til genoptræning efter hofteoperation?
De mest effektive metoder til genoptræning efter en hofteoperation inkluderer en kombination af AlterG, styrkeøvelser, mobilitetsøvelser og funktionel træning. Når du skal i gang med genoptræning efter en hofteoperation, står jeg klar til at hjælpe dig effektivt og smertefrit gennem genoptræningen. Jeg sørger for at udarbejde en genoptræningsplan, der tager højde for din specifikke situation og behov.
Hvor lang tid tager det, før hoften er genoptrænet?
Kommunens standard genoptræning varer op til 12 uger. Det er ikke sikkert du skal bruge alle 12. Nogle skal bruge længere tid og andre mindre.
Med mit forløb kan du skære flere uger af din genoptræning, og komme tilbage til mange af de ting du har savnet allerede efter 6-7 uger.
Når du benytter dig af hjælpen fra AlterG speeder du processen op og dit slutresultat bliver med (næsten) statsgaranti virkelig godt.
Hvordan kan jeg reducere smerter under genoptræning af hoften?
Med min unikke genoptræningsmodel kan der hele tiden tages højde for, hvor du er henne i dit forløb.
Dit skræddersyede træningsprogram justerer sig hele tiden, ud fra hvordan du kan udføre øvelserne, og dit træningsprogram i AlterG er opbygget på en måde, så du hele tiden bliver lidt udfordret, men uden at det påvirker dine smerter negativt.
Du vil derfor opleve et minimum af smerter, samtidig med at du får en hurtig fremgang i din træning.
Hvor kan jeg lave genoptræningen henne
Jeg har samarbejdspartnere i Indre København, 2 minutter fra Nørreport, i Lynge ved Hillerød, i Odense, tæt på Odense station, i Vejle, tæt på Vejle Stadion og i Viborg, på Mark Stigs vej.